Tabata


Tabata – to czterominutowy, niezwykle intensywny trening interwałowy. Prawidłowo wykonany poprawia wydolność aerobową i anaerobową, przyspiesza metabolizm i stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej. Dzięki niemu spalisz w sumie więcej kalorii niż w przypadku tradycyjnego, godzinnego treningu. To właśnie dlatego metoda wymyślona dla japońskiej reprezentacji olimpijskiej w latach 70. nazywana jest często czterominutowym cudem.

Wybierz aktywność:

Podstawą treningu Tabata są ćwiczenia cardio. Najlepiej wybrać więc takie, które sprawiają nam największą przyjemność. Może to być bieganie, jazda na rowerze, skoki na skakance, szybkie pompki czy przysiady z podskokiem. Potem wykonujemy je z maksymalną intensywnością przez 20 sekund, kolejne 10 odpoczywamy. W sumie całość powtarzamy osiem razy.

Trzeba jednak pamiętać, że 20 sekund maksymalnej intensywności musi oznaczać dokładnie 100% naszych możliwości. W treningu Tabata nie wolno się oszczędzać, nawet jeśli po czterech minutach wszystko cię boli, nie masz siły wstać z miejsca i chce ci się wymiotować. Oszukiwanie własnego organizmu nie przyniesie efektów. Nieprzyjemne odczucia po treningu to właśnie efekt Tabaty – ty już nie ćwiczysz, a organizm dalej „hurtowo” spala kalorie.

Tak intensywnego treningu nie można bagatelizować. Organizm musi mieć czas na regenerację, dlatego optymalna ilość to 2- 3 treningi w tygodniu. Jeśli jednak na początku to dla ciebie za dużo, spróbuj ćwiczyć jeden dzień w tygodniu. Gdy poczujesz się pewniej, możesz zwiększyć ilość treningów.

Dobry timer:

Zachowanie regularnych czasów interwałów jest niezwykle ważne. Nie warto polegać na odliczaniu w myślach do dwudziestu i dziesięciu. Przy maksymalnym wysiłku nasz umysł z pewnością nie będzie miał na to ochoty. Poza tym liczenie czasu „na oko” nie będzie dokładne.

Lepszym rozwiązaniem jest dobry timer, który sygnałem dźwiękowym wskaże nam moment, w którym powinniśmy przejść do maksymalnej intensywności oraz do odpoczynku.

Znajdź motywację:

Po pierwszym tak ciężkim treningu ostatnie o czym zamarzysz to kolejne ćwiczenia Tabaty. Dlatego, gdy przyjdzie zniechęcenie i zmęczenie warto mieć silną motywację do dalszych działań – mantrę, którą będziemy sobie powtarzać w trakcie 20 sekund ekstremalnego wysiłku. To naprawdę pomaga skupić się na ćwiczeniach, a nie na ogarniającym wszystkie mięśnie bólu.

Kto odważy się spróbować?

źródło: fit.pl =>> przejdź

więcej na stronach: taniec-tabatasongs.com =>> przejdź
tabatatraining.com =>> przejdź
tabata songs na: itunes.apple.com =>> przejdź

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=GjgZoiQRKsE): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=dQgI4-_LdOY): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=hqLrgi6AM3g): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=qWsA9UYyhaI): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=1-DZmK1lc_Y): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=iBWsvYjttLM): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

Warning: file_get_contents(http://www.youtube.com/watch?v=qXODYPSAB64): failed to open stream: Unable to find the socket transport "ssl" - did you forget to enable it when you configured PHP? in /home/platne/serwer32476/public_html/salseros.katowice.pl/functions/yt_actual.php on line 141

AbakuáAbazadoAfroAfro cha chaAfro houseAfro-Cuban JazzAnimacjeAraráAzontoBachataBachatangoBailes populares cubanosBembéBokwaBoleroBombaBoogalooBoogie WoogieBossa novaBreakdanceBuey CansadoBullerengueBurritoC-WalkCaipiraCalypsoCanzonCarimbóCarnavalCarnaval de BarranquillaCha-cha-cháCha Cha Lokua FunCha ondaChalupaChampetaChandéChangüíCharangaCharlestonChengueChill OutChoqueComparsaCongaCongoContradanzaCoupé décaléCriollaCriollaCubatonCumbiaCurrulaoDanzaDanzoneteDanzónDecimaDengueDespeloteDiscoFoxDub StepEl Tamborito (Panamá)FandangoFlamencoFootwork calenoForróFoxFree StepFujiFunanaGaitaGarabatoGuajiraGuarachaGuarapachangaGuarapachangaHip-HopImprowizacja kontaktowaIzolacjeJala JalaJazzJoropoKizombaKompaKuduroKwassa kwassaLa Tumba FrancesaLambadaLatin hustleLindy HopLockingLoungeMakutaMalembeMamboMapaléMarineraMarrabentaMbalakhMerecumbéMerengueMiami Style SalsaMozambiqueNdomboloNengonOrishaPacà-pacàPachangaPaloPaseoPaso doblePasos Libres CalenosPatrioticasPerreoPilónPlenaPoppingPorroPregónPuntoPuyaQuebraditaRancheraReggaetónRucu rucuRueda de CasinoRumba columbiaRumba cubanaRumba guaguancóRumba towarzyskaRumba yambúSabarSalsaSalsa CalénaSalsa ConcienteSalsa Crossbody (XBL)Salsa Cumbia StyleSalsa guaguancóSalsa kubańska / CasinoSalsa Los Angeles (on1)Salsa MillenniumSalsa New York (mambo on2)Salsa palladium mamboSalsa portorykańskaSalsa social / Social dancingSalsa sueltaSalsa z kiloma partnerkamiSalsatónSalsonSamba brazylijskaSamba de gafieiraSamba de RodaSamba towarzyskaSandunga (Sandunguera)SanteríaSembaSonSongoSoukousSwingTabataTangoTango argentyńskieTaniec towarzyskiTaniec współczesny (Contemporary dance)TecktonikTimbaTropicalTwerkUrban / Street DanceVacilónVallenatoWest Coast Swing (WCS)WineYorubaYukaZoukZouk LambadaZumba